中性脂肪 予防 2:中性脂肪対策

2008年8月 2日

「中性脂肪 予防」に、ご訪問いただきありがとうございます。いろいろお役立ち情報を集めてみましたので、本日は、ちょっとだけ中性脂肪 予防の話にお付き合いください。
後半に中性脂肪 予防に関するサイトの紹介をしていますので、よろしければのぞいてみてください。とても参考になるサイトもありました。ブラウザのURL欄にコピペでURLを入れていただけると紹介したサイトが見られます。

中性脂肪の増え過ぎので注目なのは昆布なのですが、昆布はミネラル、食物繊維が豊富な生活習慣病予防に効果的な成分を多く含んでいますが、中性脂肪の上昇を抑えるのに更に効果的な昆布がとろろ昆布であると言われているそうです。

１日の適正摂取カロリーを１８００〜１９００ｋｃａｌとした場合の毎食の献立例ですが、昼食は外食が多くなってくる事もあると思いますが、約８００ｋｃａｌ前後に、なるべく和定食などのバランスのとれたものが良く、洋食の場合は野菜物を１品プラスするなどの工夫をすると良さそうです。

中性脂肪対策にぴったりの食材と言えば魚類で、積極的に摂りたいものとされていますが、中でもさば、トロ、はまちなどの魚は過剰な中性脂肪やコレステロールを下げるとも言われているＥＰＡやＤＨＡを多く含むそうです。

中性脂肪減少に効果的なアロマテラピーとして、グレープフルーツオイルのアロマ効果は、リンパ系の良い刺激剤となる事で、リンパの流れを良くして、むくみを解消、利尿作用もあり体内浄化の働きもし、グレープフルーツの香りは中性脂肪を燃焼する働きをする事も分かっています。

中性脂肪を減らすためには、まず適正な摂取カロリー、タンパク質量、脂質量、炭水化物量、など少し細かいようですが１度調べてみる事から始まるのではと思います。ストレスなどで自律神経のバランスが壊れると、副腎皮質ホルモンの増加により血液中に血清中に溶けている脂質の１つである遊離脂質酸が大量に発生し、これが肝臓でコレステロールや中性脂肪に合成され、結果、コレステロール値、中性脂肪値の上昇につながるわけだそうです。

中性脂肪を減らすためには、生活の中でもこまめに動く事を習慣化する事や、有酸素運動、ジョギング、サイクリング、ウォーキング、水泳など自分にあったものを自分に合った時間だけ、続けられる範囲で行う事が大切となってくるようです。

中性脂肪とは生きていく上で欠かせない脂質でもありますぼで、減らしすぎる事もよくありませんが、増えすぎると様々な生活習慣病の原因にもなってしまいます。

コレステロールは一般に「善玉」、「悪玉」などとも呼ばれ、「善玉」も「悪玉」どちらもコレステロールを運ぶ役割を持っていますが、その運び方の違いから呼び名も異なり、悪玉」の場合は、コレステロールを各細胞に運ぶ働きはあるのですが、余分なコレステロールの回収機能が無いために、血液中にコレステロールがたまってしまうためからそのような名前で呼ばれているようです。

ストレスによるアドレナリンやノルアドレナリンは中性脂肪を分解してくれる働きも持つのですが、一方で、副腎皮質ホルモンという物質も分泌され、副腎皮質ホルモンの増加によりコレステロール値、中性脂肪値の上昇につながります。

中性脂肪を減らすためには、アルコールは肝臓で中性脂肪となるため、甘いお酒を避ける他、脂っこいおつまみも避け、飲酒の回数も減らす事が大切だそうです。

睡眠不足が続く事などは、自律神経の働きを崩し、副腎皮質ホルモンの増加により血液中に血清中に溶けている脂質の１つである遊離脂肪酸が大量出現する原因となってしまいます。

中性脂肪 予防の関連サイト・ブログを紹介します。

正常な中性脂肪値：メタボリックシンドローム予防 ...
メタボリックシンドロームの知識を高め、成人病を予防しよう ... 血液検査を受けられた場合、診断報告書に「中性脂肪」という項目があると思います。この項目値の判断は、下記のようになっています 中性脂肪 低すぎ うるウォーター
http://metabolic.mkstation.net/2006/10/

中性脂肪に特定保健用食品「DHA入り リサーラ ...
dhaにより血液中の中性脂肪値を下げる効果が ... 酸（epa）を含んでいるので、血清中性脂肪が気になる方に適した食品です。 一日あたりの摂取目安量：１本(50g)を目安にそのままお召し上がりください。 摂取上の注意：本品は高脂血症の治療薬、及び予防薬では ... 中性脂肪 tg
http://www.maruha.co.jp/resara/

ハマナス用語辞典「中性脂肪」
日本人の状況と生活習慣病 ・メタボリックシンドロームとは ・予防のための健康素材 ... 用語１．中性脂肪 掲載ページ ４つの効果＞ 血中中性脂肪低下作用 アルコール 中性脂肪
http://www.hamanasuseikatsu.com/