中性脂肪 予防 1:中性脂肪対策

2008年5月 4日

本日は中性脂肪 予防に、ご訪問いただきありがとうございます。今回は、管理人が中性脂肪 予防を調べて役だった事や気がついたこと書きました。
後半に中性脂肪 予防について参考になったサイトやブログを紹介していますので、活用してください。ブラウザのURL欄にコピペでURLを入れていただけると紹介させていただいたサイトが見られます。

中性脂肪の測定値が５０ｍｇ／ｄＬ以下の人はダイエットは無理で、て５０〜１００の人はダイエットは難しく、１００〜１５０の人はダイエットは可能性ありで、１５０を超える人は、ダイエットの成功率が高くなってきます。

１日の適正摂取カロリーを１８００〜１９００ｋｃａｌとした場合の毎食の献立例ですが、夕食は５００〜６００ｋｃａｌに設定し、一汁三菜し、野菜は根菜類なども積極的に摂り１２０ｇ〜１５０ｇ、動物性タンパク質は５０ｇ〜６０ｇ、調理油、ドレッシングは１人大さじ半分〜１杯以内、豆製品や芋類も上手に組み合わせるといったポイントを目安にすると良いようです。

とろろ昆布とは、昆布を酢に漬け、表面を柔らかくし薄く削った物ですが、昆布に切削という工程が加わる事で、細胞が細かくなり、中性脂肪の上昇を抑えると言われる水溶性食物繊維が体内により取り入れやすくなる事から、昆布よりも中性脂肪値の上昇を抑える効果が高くなるそうです。

１日の適正摂取カロリーを１８００〜１９００ｋｃａｌとした場合の毎食の献立例は、朝食は約５００ｋｃａｌとして、飲み物は牛乳１杯、主食はトースト１枚、ご飯なら茶碗軽く１杯（１１０ｇ）、タンパク質は卵１個くらい、野菜は２口×４種類、マーガリンやドレッシングは全部で大匙半分くらい、を目安にします。

中性脂肪が増えすぎると起こりやすくなる動脈硬化は動脈壁の限局的な肥厚増殖が起き、そこに脂質、カルシウム塩が沈着してしまい、血管壁の弾性線維を破壊し血管の弾力性が失われた状態を言います。

中性脂肪をバランスよくするためにはまず食事の改善なのですが、野菜の食物繊維は、血液中の過剰な脂質を体外に排出してくれる働きを持ちます。

急激な運動で汗を流すというよりは、ゆるやかに身体が温まるという様な有酸素運動ですが、その様なゆるやかさを利用した運動がより中性脂肪減少には良い結果の出る方法です。

コレステロールは一般に「善玉」、「悪玉」などとも呼ばれ、「善玉」も「悪玉」どちらもコレステロールを運ぶ役割を持っていますが、その運び方の違いから呼び名も異なり、悪玉」の場合は、コレステロールを各細胞に運ぶ働きはあるのですが、余分なコレステロールの回収機能が無いために、血液中にコレステロールがたまってしまうためからそのような名前で呼ばれているようです。

メタボリックシンドロームは中性脂肪値、血圧値、血糖値など、遺伝性の物もあるかもしれませんが、食生活の改善が必要な人や適度な運動が不足している人に起こりがちとも言える症状なのではと思います。

中性脂肪に変わるのは、必要エネルギー以上に摂取してしまったエネルギーで、アルコールが中性脂肪を増加させるのはもちろん、糖分、油分も過剰な摂取によって中性脂肪増加の原因となります。

脂肪組織の中に最も多くあるのが中性脂肪であるといえ、中性脂肪とは、糖質の２倍を越えるエネルギーを持っており、身体は非常時にそなえて、この脂肪を貯めこむ癖を持っています。

中性脂肪の増え過ぎを抑制するために、ポリフェノールにも抗酸化作用が期待できますが、ココアは栄養素＋抗酸化、赤ワインはアルコール＋抗酸化であるのに対して、緑茶は水＋抗酸化なので最も日常生活に取り入れやすい抗酸化作用のある食品であると言えそうです。

中性脂肪 予防の関連サイト・ブログを紹介します。

大根と緑茶で中性脂肪を抑え減少させ、メタボ予防 ...
生活習慣病を予防改善する食材を中心に元気のでる、健康に役立つ食材を紹介します。食材をとおして、皆様が健康で元気な生活を送れます様に ... 中性脂肪 高い
http://www.kenkou-senmon.com/p/6.himan/

中性脂肪が高い人の食事
中性脂肪を減らすもう一つの大切なことは無理のない運動をすることです。軽く汗をかく程度のウオ?キングなどを毎日にこにこペ?スでできたらよいでしょう。 病気の予防と食事へもどる 中性脂肪 数値
http://www.eiyou-chiba.or.jp/sickandfood/

総コレステロール・HDLコレステロール・中性脂肪
日本動脈硬化学会 動脈硬化性疾患予防ガイドライン2007 中性脂肪とコレステロールの関連から疑われる病気 血液 中性脂肪 コレステロール
http://ds.cc.yamaguchi-u.ac.jp/~hoken/